Что происходит с организмом после 55 лет, если заниматься спортом десятилетиями
Можно ли накопить здоровье «впрок»? Новое исследование людей старшего возраста даёт интересный ответ: у тех, кто десятилетиями регулярно занимался аэробными нагрузками, организм сохранил больший физиологический резерв. Но есть важная оговорка – исследование небольшое, поэтому превращать его результаты в рецепт долголетия пока нельзя.
Учёные из Франции сравнили здоровых людей старшего возраста, средний возраст которых составлял около 64 лет.
Одна группа на протяжении примерно 30 лет регулярно занималась аэробными упражнениями – не менее 2,5 часа умеренной либо 1,25 часа интенсивной физической активности в неделю. Другая группа вела значительно менее активный образ жизни. Всего в исследовании участвовали 39 человек.
Исследователей интересовала не только обычная физическая форма, но и так называемый физиологический резерв – грубо говоря, способность организма справляться с нагрузками и стрессом по мере старения.
Разница обнаружилась не во всём
Любопытно, что по некоторым очевидным показателям группы не слишком различались. Учёные не обнаружили резкой разницы в силе хвата, силе ног и функции лёгких.
Зато различия появились в других параметрах.
Среднее насыщение крови кислородом в состоянии покоя у физически активных участников составило 96,8%, а у малоактивных – 94,8%. Выше у активной группы оказался и показатель вариабельности сердечного ритма.
В итоге исследователи пришли к выводу, что длительная аэробная активность связана с более высокой «жизненной ёмкостью» организма, особенно по показателям иммунной системы и реакции на стресс.
Ключевое слово здесь – связана.
Работа не доказывает, что именно тренировки стали единственной причиной обнаруженных различий. Люди, способные сохранять спортивную привычку десятилетиями, могут отличаться от остальных и образом питания, и состоянием здоровья, и множеством других факторов.
Кроме того, выборка была маленькой и состояла преимущественно из здоровых пожилых людей европейского происхождения. Сами авторы называют исследование поисковым и считают необходимыми более крупные работы.
А если начать заниматься не в молодости?
Вот здесь есть хорошая новость.
Другое исследование 2026 года наблюдало в течение четырёх лет за 49 мужчинами от 60 до 82 лет, которые прежде не тренировались. Даже у них регулярные занятия привели к росту силы, а сочетание силовых и аэробных упражнений дополнительно улучшило аэробную подготовленность.
Поэтому вывод «если не занимался до 60, начинать уже поздно» научными данными не подтверждается.
Физическая активность не останавливает старение. Но всё больше исследований показывает: возраст организма определяется не только количеством прожитых лет, но и тем, как эти годы были прожиты.
Для людей с хроническими заболеваниями сердца, сосудов, суставов или лёгких подходящую нагрузку лучше подбирать вместе с врачом.
Основной источник: исследование опубликовано в научном журнале GeroScience.