Сколько нужно ходить подростку: шаги связали с психическим здоровьем и мозгом
Обычная прогулка до школы, поход в магазин или лишние полчаса на улице могут иметь большее значение для психики подростка, чем кажется. Новое крупное исследование показало: чем больше шагов делали дети 11–12 лет, тем меньше признаков тревоги, подавленного настроения и проблем с поведением у них наблюдалось год спустя. Учёные обнаружили и небольшие различия в структуре мозга.
Исследование опубликовано 1 октября 2026 года в JAMA Network Open. Учёные из King's College London и University of Massachusetts Amherst проанализировали данные 5515 подростков из масштабного американского проекта ABCD.
Считали не по памяти, а с помощью браслетов
Это важная деталь работы.
Исследователи не спрашивали детей: «Сколько ты обычно двигаешься?» Участники в возрасте 11–12 лет в течение трёх недель носили Fitbit, который объективно подсчитывал шаги.
Примерно через год специалисты оценили состояние их психического здоровья – в том числе симптомы тревоги, сниженного настроения и поведенческие проблемы.
Получилась довольно ясная картина.
У подростков, проходивших менее 5000 шагов в день, в среднем было больше психологических и поведенческих симптомов.
Около 8000 шагов соответствовали более благоприятной картине.
А среди проходивших 12 тысяч и более показатели были ещё лучше. В исследованном диапазоне учёные не увидели точки, после которой связь переставала усиливаться.
Даже дополнительные 1000–2000 шагов могут иметь значение
Особенно интересно, что исследователи не предлагают превращать детей в спортсменов.
Дополнительные 1000–2000 шагов в день, независимо от исходного уровня активности, тоже были связаны с более благоприятными показателями психического здоровья и структуры мозга. Medical Xpress
То есть речь может идти о вполне обычных вещах – пройти часть дороги пешком, погулять после школы, поиграть во дворе, сходить в магазин.
А что произошло с мозгом?
У более активных подростков исследователи обнаружили немного большую толщину коры в двух участках мозга, связанных в том числе с движением и регуляцией эмоций.
Статистический анализ показал, что эти различия могли частично объяснять связь между количеством шагов и психическим здоровьем.
При этом с успеваемостью количество шагов связано не было.
Значит, прогулка лечит тревогу и депрессию?
Такого вывода делать нельзя.
Исследование наблюдательное.
Оно показывает связь, но не доказывает, что именно дополнительные шаги стали причиной лучшего психического состояния.
Возможна и обратная ситуация: подростки, у которых изначально меньше психологических проблем, охотнее выходят из дома и больше двигаются.
Исследователи учли исходные показатели психического здоровья, однако полностью исключить влияние других факторов невозможно. Различия в структуре мозга также были небольшими.
Но у работы есть серьёзное преимущество – активность измерялась устройствами, а не воспоминаниями участников.
И практический вывод здесь довольно простой: подростку необязательно заниматься профессиональным спортом. Регулярное движение в повседневной жизни само по себе связано с более благоприятным психическим состоянием.
Первоисточник: Qingyang Li, Amanda Paluch, Divyangana Rakesh. Physical Activity and Adolescent Brain Structure, Mental Health, and Academic Outcomes. JAMA Network Open, 1 октября 2026 года. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2026.36973.
Читайте также:
Какие ошибки родителей связаны с тревогой и проблемами поведения у детей