Раскраска в телефоне может снижать стресс не хуже карандашей – исследование

Смартфон принято обвинять в том, что он отнимает сон, рассеивает внимание и усиливает тревожность. Но дело, похоже, не только в количестве времени перед экраном, а в том, что именно человек на нём делает. Исследование показало: спокойное раскрашивание изображений на смартфоне или планшете может улучшать психологическое состояние примерно так же, как привычные бумага и цветные карандаши.

О новых результатах 2 октября сообщили исследователи University of Southampton. Сама научная работа была опубликована в Journal of Mental Health 18 сентября 2026 года, поэтому выдавать её за исследование, появившееся вчера, было бы неправильно. Именно вчера университет представил результаты широкой аудитории.

Почти 300 человек раскрашивали картинки две недели

В эксперименте участвовали почти 300 студентов.

Их разделили примерно поровну. Одна группа использовала обычные цветные карандаши и бумагу, другая – приложения для цифрового раскрашивания.

За две недели участникам предлагалось провести не менее шести сеансов так называемого осознанного раскрашивания.

До и после эксперимента исследователи оценивали психологическое состояние студентов. Medical Xpress

Результат оказался неожиданным

После двух недель в обеих группах снизился уровень стресса, а показатели осознанности улучшились.

Участники также сообщали о снижении выраженности симптомов тревоги и депрессии.

Причём наиболее заметные изменения наблюдались у тех студентов, чьё психологическое состояние до начала эксперимента было хуже.

Главное же – исследователи не обнаружили принципиального преимущества бумаги перед экраном.

Цифровое раскрашивание оказалось сопоставимым с традиционным.

Почему простая раскраска может успокаивать

Само по себе раскрашивание не является чем-то новым для психологии.

Однообразное и несложное занятие требует сосредоточиться на текущем действии – выбрать цвет, следить за линиями, заполнять изображение. Внимание на некоторое время переключается с тревожных мыслей на конкретную задачу.

Поэтому авторы работы рассматривают его как простую форму практики осознанности.

Но новое исследование добавляет интересную деталь: для такого эффекта необязательно откладывать электронное устройство.

По словам руководителя исследования Эммы Палмер-Купер, разговор о смартфонах часто сводится к их отрицательному влиянию. Однако значение имеет вид активности: бесконечная лента соцсетей и спокойное раскрашивание – совершенно разные способы использования одного и того же экрана.

Значит, достаточно скачать раскраску вместо психолога?

Нет.

Исследование не показывает, что цифровые раскраски лечат тревожное или депрессивное расстройство.

Участниками были студенты, вмешательство продолжалось всего две недели, а изменения психологического состояния оценивались в том числе с помощью анкет.

Поэтому правильнее говорить о простом способе немного снизить повседневный стресс, а не о лечении психических заболеваний.

Но вывод всё равно любопытный: возможно, вопрос стоит ставить не только как «сколько времени человек проводит со смартфоном», но и как «что он в это время делает».

Первоисточник: Emma C. Palmer-Cooper и соавторы, Designing scalable micro-interventions for student wellbeing in higher education: a comparative study of digital and paper colouring, Journal of Mental Health, опубликовано 18 сентября 2026 года, DOI 10.1080/09638237.2026.2732896.

Читайте также:

Какие ошибки родителей связаны с тревогой и проблемами поведения у детей

Почему старый стресс заставляет сильнее бояться нового: учёные нашли «память угрозы»