Бессонница может усиливать депрессию: учёные нашли способ разорвать опасный круг
Человек плохо спит, постоянно прокручивает в голове тревожные мысли, а утром чувствует себя разбитым. Со временем к бессоннице могут присоединиться подавленное настроение и потеря интереса к жизни. Австралийские учёные обнаружили, что лечение нарушений сна способно сопровождаться заметным уменьшением симптомов депрессии.
12 октября 2026 года исследователи Университета Западной Австралии представили результаты работы, посвящённой связи бессонницы, негативного мышления и депрессивных симптомов.
Само исследование впервые опубликовано онлайн 26 августа 2026 года в журнале Behaviour Research and Therapy. Таким образом, новым является вчерашнее сообщение университета, а не дата проведения исследования.
Почему бессонница и депрессия часто идут вместе
Проблемы со сном встречаются у большинства людей, страдающих депрессией.
По словам австралийских исследователей, нарушения сна могут наблюдаться у девяти из десяти пациентов с этим заболеванием.
Причём связь работает в обе стороны.
Депрессия способна ухудшать сон. Но и сама бессонница может усиливать подавленное настроение, мешать восстановлению и снижать эффективность лечения.
Особенно опасна ситуация, когда человек начинает постоянно тревожиться из-за невозможности уснуть.
Он ложится в постель, смотрит на часы, подсчитывает оставшееся до утра время и заранее представляет, насколько тяжёлым будет следующий день.
В результате напряжение нарастает, а заснуть становится ещё труднее.
Что обнаружили учёные
В исследовании участвовали 88 взрослых людей, испытывавших одновременно проблемы со сном и симптомы депрессии.
Все они прошли четырёхнедельный курс когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
Этот метод направлен на изменение привычек и мыслительных установок, которые поддерживают нарушения сна.
Исследователи оценивали состояние участников до лечения, после завершения курса и спустя 12 недель.
Результаты оказались обнадёживающими.
У участников уменьшилась выраженность бессонницы и депрессивных симптомов.
Одновременно они стали реже возвращаться к неприятным мыслям, меньше тревожились о сне и активнее участвовали в повседневной жизни.
Особенно интересной оказалась связь между уменьшением навязчивых негативных размышлений и улучшением эмоционального состояния.
Почему важно перестать бояться бессонницы
Представьте человека, который несколько ночей подряд плохо спал.
Постепенно он начинает воспринимать каждое вечернее пробуждение как предвестник очередной бессонной ночи.
Появляются мысли: «Я опять не усну», «Завтра ничего не смогу сделать», «Со мной что-то не так».
Подобные переживания усиливают эмоциональное напряжение.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить отношение к проблеме и постепенно восстановить более здоровые привычки сна.
В частности, специалисты работают с тревожными мыслями, режимом сна и поведением человека в постели.
Австралийское исследование показало, что улучшение этих психологических факторов связано и с уменьшением симптомов депрессии.
Значит, достаточно вылечить бессонницу?
Нет. Здесь необходима важная оговорка.
В исследовании участвовали всего 88 человек. Авторы анализировали изменения в процессе лечения, но работа не позволяет окончательно доказать, что именно устранение бессонницы стало непосредственной причиной улучшения депрессивного состояния.
Для подтверждения причинно-следственных механизмов потребуются дополнительные исследования.
Кроме того, лечение бессонницы не заменяет полноценную помощь при депрессии.
Если человек длительное время испытывает подавленность, утрату интереса к жизни, выраженную тревогу или другие симптомы, необходимо обратиться к специалисту.
Но новое исследование напоминает о важной вещи: сон – не второстепенная проблема, которую можно игнорировать до завершения лечения депрессии.
В некоторых случаях работа с бессонницей может стать важной частью восстановления психологического здоровья.
Читайте также
Что делать, если сон постоянно нарушается
Прежде всего стоит выяснить причину.
Нарушения сна могут быть связаны со стрессом, тревожными расстройствами, хроническими заболеваниями, приёмом некоторых лекарств и другими факторами.
При длительной бессоннице не следует самостоятельно увеличивать дозировки снотворных препаратов.
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы считается одним из основных методов лечения хронической бессонницы.
Главный вывод австралийских учёных заключается в том, что улучшение сна может сопровождаться более широкими положительными изменениями – уменьшением тревожных размышлений, повышением активности и ослаблением депрессивных симптомов.
И иногда путь к улучшению эмоционального состояния действительно начинается с восстановления нормального сна.
Первоисточник: Университет Западной Австралии, сообщение от 12 октября 2026 года. Научная статья опубликована в Behaviour Research and Therapy.